اشتباهات رایج درمسیر کاهش وزن به قلم حاجت مولایی مربی با سابقه ورزشی

اشتباهات رایج درمسیر کاهش وزن

 

 

روش‌های زیادی برای رسیدن به این هدف ممکن است وجود داشته باشد که خیلی از افراد نیز از آن آگاهی ندارند. با وجود توصیه‌های متعدد و متفاوتی که وجود دارد جای هیچ شگفتی نیست که افراد سردرگم شوند.

 

در این مقاله قصد داریم چند مورد از اشتباهاتی که افراد به هنگام کاهش وزن مرتکب می‌شوند را بیان کنیم

 

۱-وعده های غذایی رو حذف نکنید بخصوص صبحانه

 

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که همه مرتکب میشوندبخصوص خانم‌ها اگر شما در طول روز ورزش کنید و حدود ۲۵۰۰ کالری بسوزانید اما تنها ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید، بدن خود را مجبور می‌کنید که چربی ذخیره کند.

 

اینکار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می‌شود بلکه ساخت عضلات و ماهیچه‌ها را نیز سخت‌تر خواهد کرد. از خوردن نترسید. بشقاب خود را با کربوهیدرات‌های سالم (همچون میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) ، پروتئین بدون چربی (همچون ماهی، بوقلمون، مرغ )، چربی های سالم (همچون آووکادو، روغن‌های طبیعی، آجیل‌ها و دانه‌ها) و نیز مقدار خوبی از سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید مانند کاهو،فلفل دلمه،کلم بروکلی،وانواع سبزیجات دیگر

 

خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از غذاهای سالم باعث می‌شود سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید. همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد

پس یادتان باشد گفتیم غذاهای سالم تا جای ممکن از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید وبیشتر به آبپزی یا کبابی بپردازید ازروغنهایی همچون هسته انگور،کونولا و زیتون مصرف کنید

وعده های غذاییمان را زیاد و حجم غذایمان را کم کنیم

 

۲-یک سیستم حمایتی خوب ندارید:

 

اگر به تنهایی کاری را شروع کنید احتمال موفقیت بسیار کمتر از زمانی است که با اعضای خانواده یا دوستان یاخود گروهی را تشکیل می‌دهید. این افراد می‌توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای شما عمل کنند.

البته اگر مربی دلسوزی در کنارشما باشد وشمارا تشویق کند بسیار تاثیرگذارخواهدبود

 

تجربه نشان داده اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند، پایبند بودن به تغییرات سبک زندگی بسیار دشوار خواهد بود.

 

از اعضای خانواده یا دوستان خود برای حمایت و پشتیبانی استفاده کنید.

 

اگر کسی را پیدا نکردید حداقل اجازه دهید عزیزانتان در مورد اهداف بزرگی که در سر دارید اطلاعاتی داشته باشند و از آن‌ها بخواهید حمایتتان کنند. در این صورت، آن‌ها هدف شما را در ذهنشان حفظ خواهند کرد.

 

شما همچنین می‌توانید پلتفرم‌هایی را به صورت آنلاین بررسی کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی، نصیحت و تشویق می‌کنند.

از حرف ادمهای منفی نگران نشوید وبه راهتان ادامه بدهید نتیجه نهایی رو بگذارید افراد اهل فن بشما گوشزد کنند مثل مربی شما و کارشناس تغذیه و یا افرادی که این راه رو رفته اند

کاهش وزن پشتکار زیادی میخواهد و انتظارکوتاه مدت نداشته باشید چرا که این چربیهای ذخیره کار یکروز ویکهفته نبوده وماهها وشاید سالها طول کشیده تا بوجود امده

 

۳-تمریناتی همچون کارباوزنه و پلانک وطناب انجام بدهید

 

سعی کنید علاوه بر تمرینات هوازی مثل پیاده روی کوهنوردی، همراه بارژیم غذایی تمرینات پلانک رو درخانه انجام بدهید درصورت توان از طناب زدن و حلقه کمرغافل نشوید

 

یکی از ورزشهایی که کالری زیادی میسوزاند کار با وزنه و دمبل و دستگاههای بدنسازی میباشد که اگر وقتش رو داشته باشید هفته ای سه روز انجام آن بسیار مفید وچربیسوزی بالایی دارد

یاداور شوم شما نیازی به وزنه های سنگین ندارید یک برنامه تمرینی مناسب از مربی خوب میتواند کارساز باشد

 

۴-آب فراوان بنوشید

 

همانطور که اطلاع دارید بیش از ۶۰درصداز وزن بدن هرانسان را آب تشکیل داده است بعضی از باورهای غلط که میگویند در موقع تمرینات آب ننوشید بسیارخطرناک و غیر علمی میباشد

محققان ثابت کرده اند که مصرف آب حین تمرین سوخت وساز بدن را بالابرده وباعث چربیسوزی بیشتری میشود اما هروقتی که احساس تشنگی کردید آب بنوشید پس نوشیدن اب فراموش نشود

حاجت مولائی قهرمان ملی بدنسازی، مربی بین المللی ومحقق بدنسازی وتغذیه

 

جهت مشاوره اینستاگرام

 

@hajat_molaeii