نقش ورزش و تغذیه در سلامتی به قلم حاجت مولایی مربی با سابقه ورزشی

ورزش همواره به عنوان مهمترین عامل سلامتی افراد از سوی پزشکان مورد تاکید بوده است اما در چند دهه اخیر با افزایش مصرف غذاهای چرب و پرکالری و کم تحرک شدن افراد به دلیل کارهای اداری از یک سو و همچنین تمرکز ویژه های مد بر لاغری و تناسب اندام به عنوان عامل اصلی زیبایی، عده زیادی به دنبال راه هایی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن هستند.

اما زمان اندک به دلیل مشغله زیاد و هزینه های بالای باشگاه های ورزشی باعث می شود افراد از خیر این کار بگذرند. این در حالی است که ورزش هایی وجود دارد که می تواند در کنار رژیم درست غذایی در کمترین زمان ممکن به نتیجه مطلوب برسد

ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکمشان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که یک خطر برای سلامتی محسوب می شود.

یکی از تاثیر گذارترین راه ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید.

ورزش نقشی بسیار مهم در حفظ وزن کاهش یافته ایفا می کند. ورزش مرتب مانند پیاده روی، نه تنها کمک می کند کالری ای که در روز می سوزانید افزایش پیدا کند بلکه باعث می شود عضله سازی کنید. این یعنی حتی در حالت استراحت نیز نسبت به قبل بیشتر کالری می سوزانید. بعلاوه شرکت مرتب در ورزش های با شدت متوسط مانند پیاده روی، می تواند خلق و خو را بهبود ببخشد. باعث شود برای طولانی مدت فعال بمانید.

دست کم سه بار در هفته ورزش کنید.

هر جلسه‌ی ورزشی‌تان حدود ۲۰ دقیقه باشد.

آب زیاد بنوشید.

در هفته حداقل یک روز استراحت کنید.

تاثیر پیاده روی بر لاغری

پیاده روی یکی از بهترین شکل های فعالیت بدنی است که می تواند برای کاهش و نگهداری از وزن کم شده مفید باشد اما پیاده روی کمی باید تندباشد نه جوری که به نفس نفس بیوفتی البته این شامل افراد معمولی مردان بی تحرک وزنان خانه دار هست موضوع بقیه افرادمتفاوت هست

ورزشهای چربیسوز عبارتند از پیادوه روی تند، تکواند، بستکتبال، شنا، بدنسازی، دوچرخه سواری، بالارفتن از پله ها، وتمامی حرکات هوازی دیگرکه بعدا بیشتربه آنهاخواهیم پرداخت

حاجت مولائی قهرمان ملی بدنسازی، مربی بین المللی ومحقق بدنسازی وتغذیه

جهت مشاوره اینستاگرام

@hajat_molaeii